生活和工作压力大我们在晚上经常会出现失眠的情况，长期的失眠会导致记忆力减退、健忘、抑郁等多种亚健康的状况，但是同时我们也会考虑失眠导致脱发这件事情是不是子虚乌有呢?

　　那我们下面就对这个情况来看一下吧：

　　一：长期失眠会脱发吗

　　①：充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上尤其是晚十时到凌晨二时,这段时间睡眠充足就可以使得毛发正常新陈代谢。否则,毛发的代谢及营养失去平衡就引起脱发。

　　②：睡眠对于头发健康十分重要的作用,一般人睡多长时间最合适呢?因人而宜,不同的人有不同的睡眠时间标准,婴幼儿每天平均睡眠十七小时,儿童每天睡眠十小时,青少年每天睡眠九小时,成年人每天睡眠时间在七至八小时。如果长久保持过低的睡眠,将引发包括脱发在内的各种身体健康状况的发生。

　　③：从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。

　　④：大脑皮层活动时,所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动,所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。

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　　二：如何改善睡眠质量

　　①：提倡睡子午觉

　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上十一点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(十一点到十三点)休息三十分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

　　②：睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上在睡觉前能达到平心静气的状态,达到精神内守。

　　③：睡前可吃一点养心阴食物

　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　④：睡前用温水泡脚

　　温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

　　其实可以看出，长期的失眠不仅仅对我们的身体健康影响很大，而且长期失眠也会导致掉头发，所以我们改善睡眠质量不仅仅是为了我们的身体健康更可以达到预防脱发的目的和效果。

　　所以对于失眠这件事情，我们大家可不能大意哦，如果长期的发展下去对我们的影响会很大的。