脱发无疑对我们的打击是非常的沉痛的，而且也是我们最接受不了的，为改善这样的情况我必须弄清楚其中的原因，以及我们该如何去调理生发才是最重要的事情。

　　首先我们就要弄清脱发的原因有哪些，其中的原因有二：

　　①：血热偏胜，耗伤阴血，阴血不能滋养皮毛;②：脾胃湿热，加上肥甘过重，伤胃损脾头发则表现粘腻而脱落。

　　头发的生长是需要营养的，人体的营养都是在血液中，通过血液来运送到人体的每一个角落，长期脱发的朋友可以提高一下日常生活中的营养的摄入。

　　那么接下来就来看看脱发吃什么食物比较好?

　　1、柑橘

　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进防脱生发的作用。

　　2、牛排

　　养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于养发和生发，有效的防止了脱发的产生。

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　　4、豆类

　　豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进生发的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

　　3、低脂牛奶

　　低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进生发和养发的重要矿物质。

　　此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　保证营养的充分才能达到防止脱发的作用，接下来才能促进我们有效的达到生发的效果。所以我们在日常中的饮食并不是仅仅关系着我们的温饱问题，这还与我们的毛发健康有着很深联系喔，大家可要注意起来了。