夏季强烈的紫外线对我的发质健康有着很深的影响，而且在夏季白发转黑发有着很大的挑战。所以健康的养发食补，对于我们在这个炎热的夏天去有效的养护头发有着比不可少的作用。

　　到底有哪些食补呢?大家一起看下面：

　　1、鲤鱼：保持头发黑亮

　　鲤鱼是比较容易购买得到的鱼类，吃鲤鱼能够让头发变得黑亮黑亮的，预防头发枯黄。鲤鱼本身的肉质是比较鲜美的，容易被人体消化吸收。最重要的是鲤鱼富含蛋白质以及其它营养素，吃后有助滋补、保健脾胃、利尿消肿等。

　　2、荠菜：预防头发早白

　　有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发，这除了遗传所致外，与头发缺乏营养素有重要关系。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，吃后可起到预防头发提早变白、清血热、解毒、止血的功效。

　　3、黑芝麻：滋养发质

　　如果你的头发有干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等众多护发所需的营养成分，滋养头发之余，也能预防皮肤干燥问题，起到滋润肌肤的功效，从而促进白发转黑发的效果。

　　4、菌类：促进头发生长

　　菌类是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。蛋白质含量相当高，同时又能为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素。不但对头发好，而且又能为身体补充多种氨基酸。另外，其所含脂肪量十分低，吃多了不担心发胖问题。

　　所以夏季想要白发转黑发不再是难题，大家就可以从我们的养发的食补上来进行滋补。关注健康饮食，就是为我们的身体打造一个健康的基石，在此希望大家都能够有用满满的秀发。