防脱生发

每天睡足8个小时

人类晚上11点到早上7点是完美的睡眠时间，是生活最有规律的做法。如果晚上睡不满8小时，那么中午能够睡上1小时也不错，凑够一天睡眠的时间，这算是一个不错的补救。

注重睡眠质量

之所以11点到7点是非常好的睡眠时间，是因为人的睡眠质量和光线是息息相关的，如果你白天睡到上午11点，虽然时间也睡了很长，但是一直处于比较亮的自然环境，睡眠质量其实不高。

如果你想补救熬夜对身体的危害，可以先从睡眠质量上做文章，第一件要做的事情就是一个相对黑暗的睡眠环境，可以让你安安心心睡好这几个小时。一个超级遮光的窗帘是最简单、最实用的做法。

如果睡眠质量足够高，睡觉的时间又足够，那就真的没什么好担心的了。

调整饮食习惯

喜欢吃夜宵的人，比如烧烤、火锅、小龙虾，都是高热量高油脂的东西，这些东西是最不适合晚上吃的，如果要吃的话，至少吃完后间隔3小时再睡觉，否则你今天睡觉的质量，是别想提高了。

边吃饭边看球也是很差的习惯，因为看球时精神注意力在大脑上，血液也会集中在大脑，消化系统的能力就减弱了，加速了消化不良的进展。

【责任编辑】：岳灵生发
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